1. 基本知識
社会的支援（Social Support）は、個人の健康行動変容において最も強力な要因の一つです。[1]ダイエットという挑戦的な行動変容において、家族、友人、専門家、コミュニティからの適切な支援は、成功確率を大幅に向上させることが数多くの研究で実証されています。行動心理学と社会心理学の観点から、支援の種類、メカニズム、効果的な活用法を体系的に解説します。
🤝 社会的支援の定義と分類
🌐 社会的ネットワークの構造
🧠 社会学習理論との関連
社会的支援は情緒的・道具的・情報的・評価的の4つの種類があり、多層的ネットワーク構造を通じてダイエット成功に影響します。社会学習理論に基づく観察学習と自己効力感の向上により、行動変容の成功確率が大幅に向上することが科学的に実証されています。
📚 参考文献・出典
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html - 厚生労働省 e-ヘルスネット「栄養・食生活」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food - 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」
https://fooddb.mext.go.jp/ - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html - 厚生労働省「健康日本21（第三次）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html - 厚生労働省「特定健康診査・特定保健指導」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/seikatsu/index.html - 厚生労働省 e-ヘルスネット「行動変容ステージモデル」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-07-001.html
2. 科学的根拠
🏥 厚生労働省の行動変容支援政策
厚生労働省は、国民の健康づくりにおいて行動変容支援と社会環境の整備を重要施策として推進しています。
健康日本21（第三次）の重点項目
厚生労働省が推進する「健康日本21（第三次）」では、以下が基本的な方向として示されています：[5]
- 社会環境の質の向上：個人の健康を支える社会環境の整備
- ライフコースアプローチ：生涯を通じた健康づくり支援
- 地域・職場での支援体制：都道府県・市町村による具体的な健康増進計画の策定
健康日本21（第二次）では、「健康を支え、守るための社会環境の整備」が5つの基本方向の一つとして掲げられ、74%の市町村が健康増進計画を策定し（2021年時点）、地域での支援体制構築が進められています。
特定保健指導における行動変容支援
厚生労働省の「特定保健指導」プログラムでは、3ヶ月以上の継続的な支援により行動変容を促進することが定められています：[6]
- 個別化された支援：個人の身体状況と生活環境に合わせた具体的な目標設定
- 専門家による支援：医師、保健師、管理栄養士による継続的なサポート
- 行動変容の評価：食習慣、運動習慣、休養等の生活習慣改善を2ヶ月以上継続した場合に行動変容と評価
- 成果重視：行動変容成果または腹囲1cm減少・体重1kg減少と支援介入の組み合わせによる評価
📊 行動変容ステージモデル（厚生労働省 e-ヘルスネット）
厚生労働省 e-ヘルスネットによると、行動変容ステージモデルは1980年代前半に禁煙の研究から導かれたモデルで、その後食事や運動をはじめ、いろいろな健康に関する行動について幅広く研究と実践が進められています。[7]
厚生労働省によれば、人が行動を変える場合は「無関心期」→「関心期」→「準備期」→「実行期」→「維持期」の5つのステージを通ると考えられています。
5つのステージと特徴
| ステージ | 定義（厚生労働省） | 支援のポイント |
|---|---|---|
| 無関心期 | 6ヶ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がない時期 | 健康リスクの認識促進、小さな興味の喚起 |
| 関心期 | 6ヶ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がある時期 | 具体的な情報提供、成功事例の紹介 |
| 準備期 | 1ヶ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がある時期 | 実現可能な計画作成支援、環境調整 |
| 実行期 | 明確な行動変容が観察されるが、その持続がまだ6ヶ月未満である時期 | 継続への励まし、障壁克服支援 |
| 維持期 | 明確な行動変容が観察され、その期間が6ヶ月以上続いている時期 | 習慣化の強化、新たな目標設定 |
社会的支援との関連
厚生労働省によれば、「行動変容のステージをひとつでも先に進むには、その人が今どのステージにいるかを把握し、それぞれのステージに合わせた働きかけが必要」とされています。
社会的支援の重要性：
- ステージ診断：家族や友人が現在のステージを理解することで、適切な支援を提供できる
- 段階的支援：無関心期には情緒的支援、準備期には道具的支援など、ステージに応じた支援の使い分け
- 維持期の継続支援：6ヶ月以上の維持には、周囲からの継続的な励ましと評価が不可欠
🔬 社会的支援の科学的エビデンス
減量プログラムにおける社会的支援の効果
国際的な研究により、社会的支援がダイエット成功に与える影響が実証されています：
- 継続率の向上：パートナーと共にプログラムに参加した場合、継続率が単独参加の約2倍
- 減量効果の増強：支援グループに参加した場合、平均で個人のみより2〜3kg多く減量
- リバウンド防止：1年後の体重維持率が、支援あり群で約70%、支援なし群で約40%
- 自己効力感の向上：社会的支援により「自分にもできる」という確信が約1.5倍強化
支援の種類別効果
| 支援の種類 | 効果の大きさ | 最も効果的な場面 |
|---|---|---|
| 情緒的支援 | 非常に大 | 挫折時、プラトー期、ストレス時 |
| 情報的支援 | 大 | 開始時、戦略変更時 |
| 道具的支援 | 中〜大 | 継続困難な環境にある時 |
| 評価的支援 | 中 | 中期以降、自己評価が困難な時 |
🧠 心理学的メカニズム
社会的支援が行動変容を促進する経路
1. ストレス軽減経路
- 心理的緩衝効果：ダイエットストレスの知覚強度を低減
- コルチゾール抑制：ストレスホルモン分泌の抑制により脂肪蓄積を防止
- 情動調節：ネガティブ感情の適切な処理により、感情的過食を防止
2. 動機強化経路
- 外的動機の内在化：周囲の期待が自律的動機へと変換
- 自己決定理論：自律性、有能性、関係性の3つの心理的欲求の充足
- 目標コミットメント：公言効果により目標への心理的拘束力が強化
3. 行動維持経路
- 社会的規範：周囲の健康行動が個人の行動基準を形成
- 説明責任：進捗報告義務が行動の一貫性を促進
- 集団凝集性：グループへの帰属意識が離脱を防止
厚生労働省は「健康日本21」で社会環境整備を重点施策とし、「特定保健指導」では3ヶ月以上の継続支援により行動変容を促進しています。厚生労働省 e-ヘルスネットの「行動変容ステージモデル」では、5つのステージに応じた支援の重要性が示されています。国際研究でも、社会的支援がダイエット継続率を約2倍、減量効果を2〜3kg増強することが実証されています。
3. 実践方法
🎯 厚生労働省推奨：ステージ別支援の実践
厚生労働省 e-ヘルスネットの行動変容ステージモデルに基づき、各ステージに適した具体的な社会的支援の方法を解説します。[7]
無関心期（6ヶ月以内に行動する意思がない）
この時期の特徴
本人はダイエットの必要性を感じていない、または「今は無理」と考えている段階です。
✅ 効果的な支援
- 情緒的支援：否定や批判を避け、現状を受容する姿勢を示す
- 情報的支援（軽度）：押し付けない形で健康情報を提供
- 「最近こんな記事を見たんだけど」と自然な会話の中で
- 自分自身の健康への取り組みを見せる（モデリング）
❌ 避けるべき支援
- 「もっと痩せた方がいいよ」などの直接的な指摘
- 本人の意思を無視した強制的なアドバイス
- 他人との比較による動機付け
関心期（6ヶ月以内に行動する意思がある）
この時期の特徴
ダイエットへの関心はあるが、具体的な行動に移せていない段階です。
✅ 効果的な支援
- 情報的支援（中度）：
- 科学的根拠のある情報を提供（厚生労働省 e-ヘルスネットなど信頼できる情報源）
- 成功事例の共有（同世代・同状況の人の体験談）
- 実現可能な方法の提示
- 情緒的支援：
- 「やってみようという気持ちが素晴らしい」と関心を肯定
- 「いつでも相談に乗るよ」と支援の意思を表明
💡 具体的な声かけ例
- 「どんなダイエット法に興味がある？」
- 「一緒に情報を探してみようか？」
- 「私も健康のために○○を始めたんだ」
準備期（1ヶ月以内に行動する意思がある）
この時期の特徴
具体的な行動開始を計画している段階です。最も支援が効果的な時期です。
✅ 効果的な支援（全種類を統合）
1. 道具的支援
- 環境整備：
- 冷蔵庫・食品棚から誘惑食品を一緒に整理
- 健康的な食材を一緒に買い物
- 運動時間確保のための家事分担
- 物質的支援：
- 運動グッズ（シューズ、ウェア）のプレゼント
- ジム利用料の援助（可能な範囲で）
2. 情報的支援
- 具体的な目標設定の支援（SMART原則：Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）
- 厚生労働省の「特定保健指導」のような専門プログラムの紹介
- 記録方法の提案（アプリ、ノート）
3. 情緒的支援
- 「応援してるよ！」と明確な支持表明
- 計画を一緒に立てる時間を共有
実行期（行動開始〜6ヶ月未満）
この時期の特徴
実際に行動を開始したが、まだ習慣化していない段階です。最も挫折しやすい時期でもあります。
✅ 効果的な支援（継続支援が鍵）
1. 情緒的支援（最重要）
- 小さな進歩の承認：
- 「3日続けられたんだね！すごい！」
- 体重だけでなく、行動継続そのものを評価
- 挫折時の対応：
- 「1回食べ過ぎたくらいで大丈夫！明日から戻せばいいよ」
- 非難せず、共感と励ましを提供
- 定期的な声かけ：
- 「最近どう？」と週1回程度の確認
- 過度な監視は避ける（プレッシャーになる）
2. 道具的支援
- 一緒に運動する時間を作る（週1回でも効果的）
- 健康的な食事を一緒に作る
- 継続の障壁（時間不足、環境問題）の解決を手伝う
3. 評価的支援
- 客観的な進捗確認（「先月より○○が良くなってるね」）
- 写真比較、測定値の記録などの可視化支援
⚠️ プラトー期（停滞期）の特別支援
体重が2週間以上減らない時期は特に情緒的支援が重要：
- 「体重は減ってなくても、体脂肪は減っているかもしれない」
- 「停滞期は誰にでもある。続ければ必ず抜ける」
- 成功体験の共有（自分や他者のプラトー克服体験）
維持期（6ヶ月以上継続）
この時期の特徴
厚生労働省の定義では6ヶ月以上行動変容が継続している段階です。習慣化が進んでいますが、油断すると元に戻る可能性もあります。
✅ 効果的な支援（維持強化）
1. 情緒的支援
- 達成を祝う（半年継続、1年継続などの節目）
- 「習慣になったね！」と変化を承認
- 継続的な関心を示す（「調子どう？」）
2. 評価的支援
- 長期的な変化の振り返り（開始時との比較）
- 新たな目標設定の支援（体重維持から体力向上へなど）
3. 道具的支援（形を変えて）
- 健康的なライフスタイルを共に楽しむ
- 新しい運動やレシピへの挑戦を一緒に
⚠️ リバウンド予防
- 「目標達成しても、支援は続く」というメッセージ
- 一時的な体重増加があっても慌てず、長期視点で評価
👨👩👧👦 支援者別の実践ガイド
家族による支援
配偶者・パートナー
- 共同実践：一緒にダイエットに取り組む（最も効果的）
- 食事環境の共有：誘惑食品を家に置かない協力
- 毎日の励まし：「今日もよく頑張ったね」と日々の声かけ
- 外食の配慮：健康的な選択肢がある店を選ぶ
子供からの支援
- 「ママ/パパ、頑張ってるね！」という純粋な応援
- 一緒に運動（散歩、公園で遊ぶなど）
- 健康的な食事を一緒に食べる
親からの支援
- 批判ではなく、心配を肯定的に表現
- 健康的な食材の提供（実家からの仕送りなど）
- 過去の成功体験の共有
友人による支援
ダイエット仲間
- アカウンタビリティパートナー：週1回の進捗報告会
- 情報交換：効果的だった方法の共有
- 励まし合い：お互いの挫折をサポート
- 健康的な社交：食事会ではなく、運動デートを提案
非ダイエット中の友人
- ダイエット中であることの理解
- 食事の誘いに柔軟性（「今日は軽めにするね」を受け入れる）
- 「無理しないでね」と適度な距離感
専門家による支援
管理栄養士
- 厚生労働省の「特定保健指導」プログラムの活用
- 個別化された栄養計画の作成
- 定期的な評価とフィードバック
- 科学的根拠に基づく情報提供
医師
- 健康リスクの評価と適切な減量ペースの指導
- 既往症がある場合の安全なダイエット方法
- 必要に応じた医学的介入
パーソナルトレーナー
- 個別化された運動プログラム
- 正しいフォームの指導
- 定期的な進捗測定
- モチベーション維持の専門技術
🌐 オンラインコミュニティの活用
効果的なオンライン支援
✅ メリット
- 24時間アクセス可能
- 地理的制約がない
- 同じ目標を持つ多様な人との出会い
- 匿名性による心理的安全性
- 成功事例・失敗事例の豊富な情報
⚠️ 注意点
- 科学的根拠のない情報の氾濫
- 他人との比較によるストレス
- 否定的なコメントへの対処
💡 効果的な活用法
- 信頼できるコミュニティの選択：医療専門家が監修しているグループ
- 前向きな投稿：達成報告を中心に
- ネガティブな反応の無視：批判的コメントに反応しない
- 投稿範囲の限定：親しい友人グループのみに公開
厚生労働省 e-ヘルスネットの行動変容ステージモデルに基づき、各ステージ（無関心期、関心期、準備期、実行期、維持期）に適した支援を提供することが重要です。家族、友人、専門家それぞれの役割を理解し、情緒的・道具的・情報的・評価的支援を適切に組み合わせることで、ダイエット成功率が大幅に向上します。
4. 注意点
⚠️ 支援が逆効果になるケース
善意の支援でも、方法を誤ると「ソーシャル・サボタージュ」（社会的妨害）として、ダイエットの妨げになることがあります。
❌ 避けるべき支援行動
1. 過度な監視・管理
- 問題行動：
- 「今日は何を食べたの？」と毎食チェック
- 「それ食べたらダメでしょ」と食事を制限
- 無断で体重計に乗らせる、測定を強要する
- なぜ逆効果か：
- 自律性の侵害により内発的動機が低下
- 反発心理（心理的リアクタンス）の発生
- ストレス増加による感情的過食
- ✅ 改善方法：
- 本人から報告がある時のみ反応
- 「必要な時は言ってね」とサポートスタンスを示す
- 週1回程度の軽い確認に留める
2. 批判的・否定的コメント
- 問題行動：
- 「まだそんなに痩せてないね」
- 「もっと頑張らないと」
- 「前回も失敗したよね」
- 他人と比較：「◯◯さんはもっと痩せたのに」
- なぜ逆効果か：
- 自己効力感の低下
- 自尊心の傷つき
- やる気の喪失
- ✅ 改善方法：
- 「先月より○○が良くなったね」と過去の自分との比較
- 「継続できていることがすごい」と行動を評価
- 失敗には触れず、次へ進む姿勢を支持
3. 誘惑の提供
- 問題行動：
- 「1回くらいいいじゃん」と高カロリー食を勧める
- 本人の前で誘惑食品を食べる
- 「そんなに我慢しなくていいよ」と努力を否定
- なぜ逆効果か：
- 自制心の消耗
- 目標達成への障壁増加
- 「支援者が理解してくれない」という孤立感
- ✅ 改善方法：
- 本人の選択を尊重
- 誘惑食品は別の場所で食べる配慮
- 「頑張ってるね」と努力を承認
4. 過剰な期待・プレッシャー
- 問題行動：
- 「絶対成功してね」と過度な期待
- 「痩せたらもっと綺麗/かっこよくなるよ」と現状否定
- 「みんな見てるよ」とプレッシャーをかける
- なぜ逆効果か：
- 失敗への恐怖増大
- パフォーマンス不安
- 完璧主義による燃え尽き
- ✅ 改善方法：
- 「結果よりも、継続できていることが大事」
- 「今のままでも素敵だけど、健康のための努力を応援するよ」
- 「失敗しても全然大丈夫」と心理的安全性を提供
🚨 支援疲れへの対処
支援者の燃え尽きを防ぐ
長期的なダイエット支援は、支援者自身にも負担となることがあります。
支援者の負担軽減策
- 複数人での支援体制：一人に負担を集中させない
- 支援の範囲設定：「できること・できないこと」を明確に
- 支援者自身のケア：自分の健康・メンタルケアを優先
- 専門家への委譲：必要に応じて専門家に任せる
- 感謝の交換：支援される側からの感謝表明が支援者のモチベーションに
支援される側の配慮
- 支援者への感謝を定期的に伝える
- 過度な依存を避ける
- 支援者の限界を理解する
- 「自分で解決できることは自分で」という姿勢
🔄 依存と自立のバランス
健全な支援関係の構築
過度な依存の問題
- 症状：
- 支援者がいないと何もできない
- 全ての決定を支援者に委ねる
- 支援者の都合を考えない頻繁な連絡
- リスク：
- 支援者がいなくなると即リバウンド
- 自己効力感の低下
- 支援者との関係悪化
健全な支援関係の特徴
- 自律性の尊重：最終決定は本人が行う
- 段階的な支援減少：初期は手厚く、徐々に自立を促す
- 相互的関係：一方的な支援ではなく、互いに支え合う
- 適切な距離感：密着しすぎず、放置せず
自立への移行計画
厚生労働省の特定保健指導では6ヶ月以上の維持期を目指しますが、この時期には自立が重要です：
- 0〜3ヶ月：手厚い支援、頻繁な接触
- 3〜6ヶ月：支援頻度を徐々に減少、自己管理能力を育成
- 6ヶ月以降：必要時のみの支援、自立的継続を見守る
💔 支援関係の解消が必要なケース
支援を中止すべき状況
1. 支援が明らかに害になっている
- 支援により本人のストレスが増大
- 支援者との関係が悪化（喧嘩、対立）
- 支援が過食や過度な制限を誘発
対応：率直に話し合い、支援形態の変更または一時中断を検討
2. 摂食障害の疑い
- 極端な食事制限（1日500kcal以下など）
- 過食嘔吐の繰り返し
- 体重への病的なこだわり
- 正常体重以下でも「太っている」と感じる
対応：直ちに医療機関（精神科、心療内科）への受診を勧める。素人判断での支援継続は危険。
3. 支援者自身の限界
- 支援者が精神的・身体的に疲弊
- 支援により自分の生活が犠牲になっている
- 支援に対する怒りや resentment を感じる
対応：正直に限界を伝え、他の支援源（専門家、他の家族・友人）への移行を提案
🏥 専門家への相談が必要なケース
以下の場合は、家族・友人の支援だけでなく、厚生労働省が推奨する専門家（管理栄養士、医師）への相談が必要です：
- ✅ BMI 35以上の高度肥満：医学的管理が必要
- ✅ 既往症がある：糖尿病、高血圧、心疾患、腎疾患など
- ✅ 摂食障害の疑い：上記の症状がある場合
- ✅ 過去に何度もリバウンド：根本的な行動パターンの見直しが必要
- ✅ うつ症状を伴う：気分の落ち込み、無気力、睡眠障害など
- ✅ 短期間の極端な体重変動：1ヶ月で5kg以上の減少など
厚生労働省の支援制度
- 特定保健指導：40〜74歳を対象とした行動変容プログラム（保険適用）
- 自治体の健康相談：多くの市町村が無料・低額の栄養相談を提供
- 職場の産業保健：産業医、保健師による健康指導
善意の支援でも、過度な監視、批判的コメント、誘惑の提供、過剰な期待は逆効果（ソーシャル・サボタージュ）になります。健全な支援関係は、自律性の尊重、適切な距離感、段階的な自立促進が特徴です。摂食障害の疑いや高度肥満の場合は、厚生労働省が推奨する専門家（管理栄養士、医師）への相談が必須です。
5. よくある質問
社会的支援とダイエットのよくある質問
A: まず、自分のダイエットの目的と必要性を冷静に説明することから始めましょう。「健康のため」「自信を取り戻すため」など、具体的な理由を伝えます。家族に食事内容の変更を強制するのではなく、「私は別メニューを作る」という自立的なアプローチを示すと抵抗が減ります。また、小さな成功を共有して理解を深める、食事以外の活動（散歩など）に誘うなど、段階的に協力を得る戦略が効果的です。どうしても理解が得られない場合は、友人やオンラインコミュニティからの支援を活用しましょう。
A: はい、多くの研究でダイエット仲間の存在が成功率を高めることが示されています。特に「アカウンタビリティパートナー」（互いに進捗を報告し合う関係）がいる場合、継続率が2倍以上になるという研究結果があります。仲間がいることで、1）モチベーションの維持、2）挫折時の励まし、3）成功体験の共有、4）競争による刺激、といった多面的な効果が得られます。ただし、相手の選び方が重要で、否定的・批判的な人よりも、前向きで共感的な人を選ぶことが成功の鍵です。
A: 個人差がありますが、適切に活用すれば効果的です。SNS公開のメリットは、1）公言効果による自己コミットメント強化、2）フォロワーからの励まし、3）記録の習慣化です。一方、デメリットとして、1）他人との比較によるストレス、2）批判的なコメントへの対処、3）プライバシーの懸念があります。効果的な活用法は、目標達成型の投稿（「今日は○○を達成」）を心がけ、否定的な反応は無視するか、投稿範囲を信頼できる人に限定することです。全員に公開する必要はなく、小規模なグループでの共有も有効です。
A: これは「ソーシャル・サボタージュ」と呼ばれる現象で、意図的ではなくても支援の妨げになります。相手の心理は様々で、1）あなたの変化への不安、2）自分のダイエット失敗の投影、3）純粋な心配などがあります。対応としては、「健康的な範囲内で目標設定している」「医師にも相談している」など、客観的な根拠を示すことが有効です。また、「応援してくれると嬉しい」と素直に伝えることで、相手の態度が変わることもあります。どうしても理解が得られない場合は、その人からの支援を期待せず、他の支援源を活用しましょう。
A: それぞれに利点があり、併用が最も効果的です。リアルな友人・家族の利点は、1）顔を見て話せる安心感、2）日常生活での直接的な協力、3）長期的な関係性です。オンラインコミュニティの利点は、1）24時間アクセス可能、2）同じ目標を持つ多様な人との出会い、3）匿名性による心理的安全性、4）地理的制約がないことです。研究では、リアルとオンライン両方の支援を受けている人が最も高い成功率を示しています。自分の性格やライフスタイルに合わせて、バランスよく活用しましょう。
A: 必須ではありませんが、特定の状況では非常に有効です。専門家サポートが特に推奨されるのは、1）20kg以上の大幅減量が必要、2）既往症（糖尿病、高血圧など）がある、3）過去に何度もリバウンドしている、4）摂食障害の傾向がある場合です。専門家の利点は、科学的に正確な情報、個別化されたプラン、定期的なモニタリングです。費用が懸念な場合、最初の数回だけ専門家に相談し、その後はオンラインプログラムやアプリで自己管理するハイブリッド型も効果的です。多くの自治体や職場でも無料・低額の栄養相談を提供しています。
A: 完全に避ける必要はありません。社会的つながりを維持しながらダイエットを続けるコツがあります。1）事前に「今ダイエット中なんだ」と軽く伝えておく、2）お店の選択権があれば健康的な選択肢が多い店を提案、3）当日は野菜を先に食べる、アルコールは控えめにするなど、自分ルールを守る、4）翌日の食事で調整する前提で楽しむ。最も重要なのは、1回の食事で全てが台無しになるわけではないという心理的余裕です。むしろ、「完璧主義」で全ての誘いを断つと孤立し、長期的には挫折につながります。柔軟性を持って社交を楽しみましょう。
A: もちろん可能ですが、成功率は支援を受ける場合より低くなる傾向があります。支援を求めることに抵抗がある場合は、「受動的支援」から始めるのがおすすめです。例えば、1）ダイエットブログや動画を視聴する（一方向的な情報収集）、2）オンラインコミュニティをROM（読むだけ）で利用、3）アプリの記録機能だけを使う、などです。これらは対人的負担が少なく、自分のペースで進められます。徐々に慣れたら、匿名での質問投稿や、信頼できる一人だけに状況を共有するなど、段階的に支援を広げていくことができます。完全に孤立してダイエットするより、最小限でも何らかのつながりを持つことが長期的成功の鍵です。