月曜日
合計: 1,480kcal
🌅 朝食（380kcal）
タンパク質: 15g
脂質: 8g
炭水化物: 60g
☀️ 昼食（520kcal）
タンパク質: 40g
脂質: 10g
炭水化物: 55g
🌙 夕食（480kcal）
タンパク質: 30g
脂質: 12g
炭水化物: 50g
🍎 間食（100kcal）
💡 月曜日のポイント
週の始まりは消化の良いメニューで。鶏胸肉でタンパク質をしっかり摂り、代謝をアップさせましょう。
火曜日
合計: 1,520kcal
🌅 朝食（400kcal）
タンパク質: 12g
脂質: 10g
炭水化物: 65g
☀️ 昼食（540kcal）
タンパク質: 25g
脂質: 15g
炭水化物: 60g
🌙 夕食（480kcal）
タンパク質: 28g
脂質: 18g
炭水化物: 45g
🍎 間食（100kcal）
💡 火曜日のポイント
オートミールで食物繊維たっぷりの朝食。サバのオメガ3脂肪酸で代謝促進を狙いましょう。
水曜日
合計: 1,490kcal
🌅 朝食（390kcal）
タンパク質: 16g
脂質: 14g
炭水化物: 48g
☀️ 昼食（550kcal）
タンパク質: 35g
脂質: 16g
炭水化物: 58g
🌙 夕食（450kcal）
タンパク質: 22g
脂質: 12g
炭水化物: 52g
🍎 間食（100kcal）
💡 水曜日のポイント
週の中日は和食で胃腸を休めます。ひじきでミネラル補給、豆腐でヘルシーなタンパク質摂取を。
📝 1週間メニューの使い方
- ✅ このメニューは標準的な成人女性（1,500kcal目標）向けです
- ✅ 男性や運動量が多い方は、各食事の量を1.2〜1.5倍に調整してください
- ✅ アレルギーや苦手な食材は、同じカロリーの食材で代替可能です
- ✅ 水分は1日1.5〜2Lを目安に、こまめに摂取しましょう
- ✅ 週3回以上の軽い運動（ウォーキング30分など）と併用すると効果的です