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現在の体力レベル
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主な目標
体重減少
筋肉増強
持久力向上
総合的な健康
体型の引き締め
1回の運動時間
15-30分
30-45分
45-60分
60分以上
週あたりの運動頻度
週2回
週3回
週4回
週5回
週6回
運動環境
自宅
ジム
屋外
利用可能な器具
ダンベル
レジスタンスバンド
ヨガマット
有酸素マシン
自重のみ
気になる部位
腹筋・コア
下半身
腕・肩
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